Неделю заботы о себе в апреле я решила завершить. В мае я обязательно одну неделю вновь посвящу этому важному и очень полезному делу - заботе о себе.
Присоединяйтесь к моему сообществу! Я рада каждому из вас! Вместе мы найдём интересные темы для нашего общения. Жду вас! 😊 🙌 💌 Что не так с мыслями и что с этим делать? Завершаем неделю заботы о себе.
То, что к вам приходят мысли и вы умеете размышлять, является показателем здоровья вашей психики. Это обязательное условие для развития человека и его успешной жизни в обществе людей. Но у мыслей есть очень интересная оссобенность - они возникают сами по себе, автоматически. Вы открыли утром глаза, а мысль уже появилась и вы уже о чём-то думаете. Эти автоматические мысли могут стать вашими добрыми помощниками, а могут очень сильно усложнить вашу жизнь.
Всё дело в том, что наши мысли и эмоции очень тесно связаны и каждая автоматическая мысль окрашивается той или иной эмоцией.
Теперь представьте, что ваши мысли чаще всего окрашены негативными эмоциями. Давайте усложним ситуацию. Ваши мысли, окрашенные негативными эмоциями, возникают очень часто, они навязчивые, то есть не уходят, а ходят по кругу, и этих мыслей много. Чувствуете какое появилось неприятное ощущение? Часто в такой ситуации возникает тревожность, перходящая в тревогу, страх и другие негативные состояния, выйти из которых самостоятельно, порой, очень сложно или невозможно.
Как же распознать негативно окрашенные мысли?
Всё очень просто - если у вас портится настроение, у вас "завелась" такая мысль. Остановитесь и спросите себя: "О чем я сейчас думаю?". Чаще всего вы сможете эту мысль ухватить и понять причину ухудшения настроения.
Что же делать с вашими негативно окрашенными мыслями?
Очень простой способ выписать эти мысли на бумагу. Когда вы их выписали и прочитали, спросите себя: "Что я могу сделать в данной ситуации?". Если что-то можно сделать для улучшения ситуации, напишите план действий. Если что-то сделать вы не в силах, снимите с себя ответственность за то, что вас беспокоит и доверьтесь тому, от кого это зависит.
Вы можете продолжить раскручивать эту негативно окрашенную мысль и со стороны посмотреть на то, чем всё это может закончиться, что вы можете сделать в этой ситуации, кто вам может помочь в её разрешении. Так вы будете готовы к самому худшему варианту и, возможно, это будет не самый страшный для вас исход ситуации.
Если же ваша мысль продолжает терзать вас, скажите ей "СТОП!". Спросите себя: Что я сейчас вижу?, - найдите вокруг себя 5 предметов и проговорите как они называются и как выглядят. Далее спросите себя: Что я сейчас слышу?, - прислушайтесь к окружающим звукам, назовите пять звуков и опишите то, какие они. Прислушайтесь к себе и спросите себя: Что я чувствую сейчас?, - найдите в своём теле пять ощущений, какие это ощущения и где они находятся. Положите обе руки себе на грудь и спросите себя: Я здесь?, - ответьте себе, - Я здесь!
Это упражнение так и называется "Я здесь", оно помогает переключиться с тревожных, негативно окрашенных мыслей, вернуться в реальность, в состояние "здесь и сейчас". А ещё вы сможете увидеть, что ваши мысли не всегда верно отражают действительность, а соответственно и так тревожиться по этому поводу не нужно.
Берегите себя, заботьтесь о себе, не позволяйте своим тревожным мыслям ухудшать своё состояние. Если же справиться самостоятельно не получается, приглашаю вас на психологическую консультацию, где мы вместе точно разберёмся с вашими тревожными мыслями.
Моя визитка вам в помощь - https://vcard-qr.ru/TatianaKhabarova
https://bankcrediti.ru/wp-content/uploads/2019/04/kredit-pod-zalog-pts-mosinvestfinans-e1555080680861.jpg
#психолог_online #семейный_психолог_online #мысли #тревожные_мысли
